王荣华

隆冬时节，天寒地冻，草木凋零，是人体新陈代谢能力最低的时候。一些年老体弱的人易觉手足不温，畏寒喜暖。人们常把这种情况叫作“火力不足”，中医则称为肾阳虚，甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等。还有人由于体内津液精血等阴液亏少而无以制阳，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、五心灼热、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。养肾的方法很多，但通过运动养肾补虚更值得提倡。

1.屈肘上举。端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做三五次为一遍，每日可酌情做三五遍。做动作前全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，用力不宜过大过猛。此动作可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老体弱气短、吸气困难有缓解作用。

2.抛空。端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌朝上，做向上抛物动作三五遍。手向上空抛，动作可略快，吸气;复原时呼气。此动作功效与第一动作相同。

3.荡腿。端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体三五次，然后两脚向前摆动十余次。可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时躯干要保持正直，不宦俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰。

4.摩腰。端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。……