宋奇思

中国居民膳食指南第六条提出：“食不过量，天天运动，保持健康体重。”指出进食量和运动是保持健康体重的两个决定因素。食物提供能量，运动消耗能量。应保持进食量和运动量的平衡，使摄入各种食物所提供的能量能满足身体需要，而又不造成過剩，使体重维持在适宜范围，患各种疾病的危险性小于消瘦者或超重和肥胖者。

与成年人健康有关的运动形式分有氧运动、肌肉力量训练和关节柔韧练习等。其中有氧运动的全称叫有氧代谢运动，是在不负氧债情况下进行的一种健身锻炼方法;运动中吸入的氧气是安静状态下的8倍左右。需具备三个条件：（1）运动所需能量主要通过氧化体内脂肪;（2）全身2/3以上肌肉群都参与;（3）是运动量中等、运动时间相对较长的耐力运动。有氧运动形式多种多样，如快走、慢跑、跳绳、游泳、划船、骑自行车、做健身操、跳健身舞，打网球、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等。国内外大量运动医学实验研究与随访观察表明，长期坚持适当的有氧运动锻炼，有强体健身、减少疾病和延缓衰老等功效。

1.增强心肺功能。有氧运动能使心跳速率适当增加，心肌收缩力加强，心脏输出量增加，心肌更为发达。有氧运动能刺激呼吸中枢，使呼吸速度加快，促进二氧化碳排出和氧气吸入。经常运动必然使肺活量增大，加强呼吸功能。

2.促进肌肉发达。运动使血液循环加快，全身肌肉获得更多营养，促进肌肉纤维变粗，体积增大，弹性增加，肌肉活动能力和耐力提高。……