叶云

管住嘴，迈开腿。为了健康的目的，爱好运动的人群越来越庞大。大家坚持锻炼，挥汗如雨。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。近年来，国内马拉松、越野跑得到飞速发展。据中国田径协会数据显示，2013年马拉松相关赛事仅39场，至2019年赛事数量达到1828场，增长约46倍。

近日，黄河石林马拉松越野赛意外事故令人震惊，给运动爱好者敲响了一次警钟。面对意外付出生命的惨重代价，我们也要认真思考：我们还该坚持运动吗？如何科学运动？如何避免运动中的环境伤害？遇到了意外又该如何处理呢？

失温：户外运动杀手

这次悲剧的关键因素，有一个很多人都没有听说过的词：失温。比赛当天，开赛没多久便出现刮大风、下大雨、下冰雹等极端天气，而参赛者普遍穿得少，大部分参赛者考虑在运动时，身体产热，没想过会出现失温这一情况。而当身体出现视线、意识模糊时，才意识到危险，结果却在几分钟之内使不上力气了，导致了这一悲剧的发生。

人的体温固定在36℃～37.0℃（腋下体温）之间，除了生病发高烧或者发低烧会有所波动，一般都非常稳定。而这一切都是因为大脑中有精密的体温调节器。

当产热速率低于散热速率，体内热量、不足以维持体温，就会出现失温现象。人体处在冷环境中，缺乏衣物和住所保护，维持不了正常体温，失温就有可能发生。例如这次事件在高海拔赛段，出现了冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，突发的恶劣天气加上跑步出汗，衣物湿透了，身体皮肤直接接触到冷风冷水，造成热量对流和传导散热，体内大量热量损失，身体正常温度难以保持在正常范围。……