孙丽丽

如水的阳光照在阳台上。我教母亲做我最近在网上学的踮脚运动。我递给母亲一把从黄山旅游带回来的拐杖，让她扶着，以防止摔倒。

我对母亲说。有空多练练，可以治疗你的驼背。母亲在老家喜欢侍弄她的三分菜园，整天弯着腰割杂草，捉虫子，不知不觉腰都累弯了。

人们常说“树老根先老，人老脚先衰”，脚凉、脚麻、足跟痛等，都是身体发出的衰老信号。踮脚可以引导气血下行。震荡起源于足部的六条经脉，有利于下肢的气血循环，改善脚凉、脚麻等不适。

踮脚时身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。踮起脚尖，用脚趾紧抓地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

踮过几次以后，你会感觉全身舒畅，回味无穷。可以手扶在墙或门等外物上，以保持身体平衡。也可以躺着勾脚尖，躺在床上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。

踮脚要循序渐进，否则易导致足跟疼痛。但如果出现疼痛也不要急，用热水泡脚可以缓解。下棋、打牌或久坐不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动.可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而引起下肢麻木。

踮起脚尖走路.可以避免损伤膝盖。小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量。大致相当于心脏搏出的排血量。如此走路还能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。……