丁敏

一

熊孩子调皮捣蛋，成绩不好，还总被老师请家长;

有了矛盾，老公从不沟通，躲在屋里玩手机打游戏，剩下我一个人抓狂;

曾经的我也是被父母捧在手心里的公主，可自从嫁到了他们家就当牛做马，他们娶的不是媳妇儿，是保姆！

……

生活琐碎，足以让一个人心力交瘁。于是，愤怒、委屈、焦虑甚至抑郁的情绪也接踵而至。

你想方设法改变对方，希望让对方按照自己的方式、听从自己的建议做事情，希望他不再惹自己生气。

然而，残酷的现实是，无论你怎么努力，似乎都很难改变令我们痛苦不堪的那个人。

对方我行我素，而你也依旧难过、伤心、委屈……

问题到底出在了哪儿？我们又该如何真正从痛苦中走出来呢？

二

合理情绪疗法创始人美国心理学家埃利斯认为，引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。因此，要改变情绪困扰，并不是致力于改變外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。

举个最简单的例子，大家可能都听过半杯水的故事。

同样是半杯水，有的人看到后伤心，觉得“只剩下半杯了”;

有人的反应则是高兴，觉得“太好了，还有半杯”。

尽管水本身没有变化，但当你采用不同的视角来看，就会产生完全不同的情绪。

这就是“情绪的ABC理论”，简单来说，A是遇到的事，B是你对这件事情的看法，带来了你的情绪也就是C。

在这个故事里，半杯水就是我们说的A，因为你对这个事情的看法B不同，有人觉得“只剩下半杯了”，而有的人觉得“太好了，还有半杯”，因而造成了不同的情绪反应C：有的人看到后伤心，而有的人的反应是高兴。