严巧威

百米跑是体育高考测试项目之一，是拉分比较大的项目。想要进一步帮助高中运动员获取理想的成绩，教练员不仅要重视技术方面的提升，专项力量训练也必不可少。笔者作为教练员，日常训练中在技术提升的基础上，针对运动员的薄弱环节加入了百米跑专项力量训练。专项力量是指时间和空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。[1]笔者理解为根据运动项目寻找专项动作技术发力结构、频率、幅度等。以百米跑为例，运动员在不同阶段的发力不同、技术特点不同，专项力量也不同，所以不同阶段的训练方法也应不同。

百米跑通常被划分为起跑阶段、加速跑阶段、途中跑阶段以及冲刺跑阶段。[2]也有专家将短跑分为反应阶段、加速阶段、最大速度阶段、速度耐力阶段。[3]依据对其中不同阶段与速度的关联，以及运动员在训练中各速度阶段表现出对专项力量的不同需求，笔者更直观地把百米跑分为起跑阶段、加速跑阶段、最大速度阶段以及掉速阶段。百米跑的最大速度在途中跑阶段，把途中跑阶段定义成最大速度阶段;而冲刺阶段是在经过剧烈运动之后肌肉产生疲劳，导致步频下降，最大速度难以维持，产生掉速，故笔者把冲刺跑阶段定义为掉速阶段。笔者根据这4个阶段的所需力量、技术动作、发力方式，制订不同的专项力量训练方法。

一、起跑阶段的训练内容与方法

依据起跑时的技术特点和发力特点，起跑时的肌肉收缩是在静止状态下纯粹的向心收缩，瞬间爆发出能量，即常说的起动爆发力。……