陈思华

跳绳是小学《国家学生体检健康标准（2014年修订）》的必测项目，也是小学新生要掌握的一项体育运动。由于器材准备简单、运动空间受限小，跳绳深受学生喜爱。为了帮助新生用最短的时间学会跳绳，提高跳绳成绩，笔者针对新生学习跳绳项目时普遍存在的甩绳不规范、手脚不协调、跳得太高或太低等问题设计练习方法，在实践中取得了一定成效。

一、“足下生辉”强起落

1.“窜天猴”

练习目的：解决新生跳绳时，预备姿势双脚分开或前后站立，跳绳过程中双脚突然分开等问题。

练习方法：笔者采用双脚直腿原地轻跳的练习方法，在准备活动时要求学生原地双脚并拢站立，连续向上轻跳，每组连续跳50次，练习2～3组。可在热身时进行练习，既提升课堂效率，又让低段学生渐进地提升跳绳所需要的体能。在基本掌握后，过渡到连续向上跳100次/组，练习3组，进一步优化体能（图1）。

2.“跳荷叶”

练习目的：新生习惯脚后跟与脚掌同时起跳与落地，这样不但消耗体力，还影响跳绳的节奏，所以在练习初期进行提踵练习，有利于加快学生对跳绳脚部技术的理解与掌握。

练习方法：教师在操场上画“荷叶”（摆放标志垫），要求学生模仿青蛙连续跳“荷叶”，引导学生进行提踵跳跃练习，从起跳线开始双脚并拢，脚后跟抬起，利用前脚掌发力向前连续跳上“荷叶”，落于“荷叶”时也要前脚掌落，脚后跟不触碰（图2）。

3.“跳阶梯”

练习目的：学生在刚接触跳绳时会认为在跳起后缩腿把脚抬高才能让繩通过，其实这样既费时又费力。……