张朝辉 潘佳

快速起动能力是学生身体活动的基本能力之一，也是小学体育课堂的重要教学内容。快速起动能力的应用领域除了短跑，还包括足球、篮球、羽毛球、网球、棒垒球等多个体育运动项目。良好的快速起动能力包括专项肌肉力量、快速反应能力和身体灵敏、协调能力等。

笔者设计了多种练习方法，通过有效提高肌肉反应和爆发力，最终达到提高学生快速起动能力的目的。在体育课堂上教师可以根据教学内容，选取4～5个动作方法作为加速跑及球类教学当中的体能强化练习内容，练习时间一般控制在5～8min。经过实践，通过几个单元的强化练习，能有效提高学生在各项目运用领域的快速起动能力。

一、快速反应类

1.双向追赶

练习目的：锻炼学生的反应能力和快速起动、制动的能力，重复练习增强学生的球类课专项折返跑耐力。

练习对象：一年级及以上。

练习方法：在平坦的场地上用标志盘布置3条平行线，3条线的间距根据年段进行设置：一、二年级10m，三、四年级15m，五年级以上20m。将练习者分成人数相等的甲、乙2个组，相对站立于中间一条直线的两侧，每人手持1个球，面对面的2名学生使手中的球相接触。当教师喊“向前”时，甲组学生迅速转身直线跑，乙组学生全力追赶并努力用手中的球触及对方;当教师喊“向后”时，两组角色互换。如果追赶者在对方到达两端直线前用球触及到对方任何部位为胜利，双方回起点重新开始练习（图1）。

注意事项：练习时提示学生避免互相冲撞，追赶者用球轻触对方，不可以用球砸或用力推造成受伤。……