阮莉雯

心理学将完美主义分為两类：适应性完美主义和非适应性完美主义。

适应性完美主义者的口号是“更快、更好、更强”，他们努力追求成功，可以容忍在达成目标过程中的失败，不会对自尊造成无法恢复的损伤。很多高成就者都属于这一类完美主义者。

相比之下，非适应性完美主义者则更容易被失败和挫折打倒，更容易自责，也更容易感到消沉，常常看不到自我价值，陷入负面情绪中无法自拔。

判断自己是不是非适应性完美主义者，可以参考以下5点：

1高目标，高要求。即树立不切实际的高标准，并以此要求自我和期待别人。

2行动上的拖延。非适应性完美主义者出于对完美的追求，总在想着如何绕开所有的错误，对要做的事情在脑子里反复演练，希望能够避免所有的尴尬、羞愧和指责。所以他们往往会因为拿不出一个百分百完美的方案，或者因在做事时反复检查而陷入拖延。

3高控制欲。他们要求日常的工作和生活都是强有序的、精准的，不能超出自己的可控范围，不然他们就会失去安全感。

4思维僵化，非黑即白。在他们的思维方式里是没有灰色地带的，任何事都只有正确与错误之分。

5过于抵抗负面评价。非适应性完美主义者对他人的批评和挑剔都非常反感，不允许任何反对意见指向自己，他们会认为这是外界对自己价值的全盘否定。

完美主义倾向的形成

可能跟父母的抚养模式有关

奥斯卡影后娜塔莉·波特曼出演的电影《黑天鹅》中的Nina一角，就是一个因追求极端完美而走向毁灭的悲剧人物。……