褪黑素真有那么神奇吗

2021-07-19罗勤

家庭医学 2021年5期

罗勤

目前，在临床上治疗失眠的药物主要有苯二氮■类、巴比妥类以及中成药等，比如大家比较熟悉的“安定”。近年由于“褪黑素”兴起，被商家误导宣传成治疗失眠的“灵药”。但是，褪黑素真有那么灵吗？

褪黑素有美白功效吗

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持续失眠1年多，用了很多办法，也吃了不少药，但都不见效果。前些天听人说褪黑素能改善睡眠，是真的吗？还有，因为性格原因，我特别喜欢出去旅游，但每次回来以后就晒得特别黑，听另一朋友说吃褪黑素可以美白。是真的吗？如果是真的，那褪黑素会不会褪掉头发里的黑色素而使头发变白？

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褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种物质，具有调节睡眠节律、促进睡眠的作用。补充褪黑素，对于改善失眠有一定效果，如果出现压力过大，晚上不能入睡的话，可以口服这种保健品进行治疗。但是，褪黑素没有任何“提高人体免疫力”“延年益寿”“祛除黑斑、老年斑、黄褐斑等，令皮肤美白、润泽”的功能。现在还没有什么药物可以使人皮肤变白。如果想改善皮肤黯黑的状态，建议少晒太阳，多吃水果，多喝水。

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褪黑素和美白皮肤没有任何关系，吃褪黑素不能使人变白。褪黑素是垂体分泌的一种激素，主要作用是调节睡眠，适用于成年人、失眠者、睡眠质量差、易惊醒者。

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夜间褪黑激素水平的高低直接影响睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素明显下降，会导致睡眠紊乱及一系列功能失调。从体外补充褪黑激素，可以使体内的褪黑激素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善身体的机能状态。

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服用褪黑素不会使人的头发变白。褪黑素只是提高睡眠质量、改善睡眠的，所以不要担心。平时如果睡眠不好，每天晚上睡觉前可以用温水泡泡脚，也有缓解失眠的作用。

什么是褪黑素

在人的丘脑后上部，有一个豌豆大小的灰红色腺体，因为形状像松果，所以被称为松果体。因为它位于人脑的最深处，16世纪法国哲学家笛卡儿认为它是人的灵魂所在。生物学家们则长期认为它是一个退化器官。到20世纪50年代，耶鲁大学一位皮肤科医生发现松果体会分泌一种激素。这种激素的名称英文音译叫美乐酮宁，意译叫褪黑素。之所以这么命名，是因为它能让青蛙皮肤的黑色素凝集起来，使得其变白，起到调节两栖类动物的肤色变化的作用。在国内，因为它是松果体分泌的，所以又被称为松果体素;有一家公司把它作成保健品销售时，干脆把它改叫成“脑白金”。

褪黑素化学名称为N-乙酰-5-甲氧基色胺，又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素、松果体素，是一种含吲哚环的化合物，人体内可以自身合成，其合成的原料主要是色氨酸。由人体松果体分泌的称内源性褪黑素。市售褪黑素为外源性褪黑素，多为化学合成。

褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天由于光线明亮则抑制分泌。褪黑素的分泌不仅受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动都能影响褪黑素的分泌。而且随着年龄的增长，分泌量会逐渐减少，老年人的分泌量一般低于年轻人。

褪黑素的功效

⒈改善睡眠质量。有研究证实，松果体在夜晚来临时会加速分泌褪黑素，有助于我们进入睡眠状态和调节情绪。但是随着人的年龄增长，分泌褪黑素的松果体也会不断退化，尤其是进入40岁以后，体内的褪黑素会不断降低，从而影响睡眠质量。因此，通过补充外源褪黑素，对褪黑素分泌减少所致的睡眠障碍、昼夜节律失调性睡眠障碍患者，可缩短入睡时间，减少梦中惊醒的次数，提高睡眠质量。

褪黑素所帶来的效果与它的服用方式、剂型、服用时间和剂量、服用疗程等有关。因此，补充外源性褪黑素时，需遵循机体本身褪黑素的自然分泌时间，建议在睡前1～2小时服用。另外，褪黑素半衰期短，作用持续时间短，选用缓释型褪黑素效果相对较好。

目前，褪黑素调节睡眠的作用机制并没有完全确定。在临床上，褪黑素在我国一般不作为治疗失眠的药物使用，而是被划分到保健食品一类，申报的保健功能限定为改善睡眠。每日推荐用量为0.1～0.3毫克。

⒉延缓衰老。自由基和衰老密切相关，褪黑素能够清除自由基，起到抗氧化作用，从而保护人体内的细胞结构，防止生物大分子受到损害，进而降低了体内氧化物含量，帮助人们达到延缓衰老的目的。

褪黑素能美白吗

褪黑素并不能起到美白的作用，它不属于美白类产品，并不会影响人体内黑色素的变化水平。长期睡眠质量不佳，或经常倒时差的人群，可以适量服用褪黑素，来改善睡眠质量，调节面部气色。现在市面上不少商业广告有夸大成分，切勿盲从。我国批准的褪黑素保健功能，目前公认只有“改善睡眠功能”，其美白、抗癌等保健功能并未得到认可。