周一海

江苏徐州铜山区刘集镇棉布村的张玉秀老人，出生于1919年2月1日，现在已经102岁了。老人四五十年坚持自己的方式锻炼身体、按摩穴位，至今牙齿一颗没掉。老人思维清晰，腿脚利索，生活尚能自理。张玉秀有4个子女，如今四世同堂，每年春节大家庭50口人都团聚一堂，其乐融融。

张玉秀老人现在随大儿子张恒贞住在徐州市锦绣山水小区。笔者来到老人家中，他还正在午睡。张恒贞介绍说，他爸爸生活很有规律，90多岁的时候，每天凌晨四点多准时醒，“一日之计在于晨，老人十分重视清晨起床后的养生”。张恒贞说，老人要在床上进行一两个小时的“床上八段锦”和全身按摩，然后起床练习鹤翔庄气功。每天中午坚持午睡一小时，晚上六七点就休息了。“当时每天要睡到10小时，夏天睡得晚一會，晚上七八点睡觉。”张恒贞说，近两年来，老人因为年龄实在太大了，没事就在床上休息。

张玉秀老人吃饭不挑食，都是家常便饭，但最爱吃面条。以前自己在老家棉布村住，有时候一天三顿都吃番茄炸汤的面条。老人荤素不忌，现在一顿还能吃两三片五花肉。

张玉秀老人年轻时有次牙齿发炎，医生要给他拔牙，但他没同意。以后张玉秀老人就特别注重牙齿的保健。每次饭后必刷牙，平时坚持按摩牙龈，早晨起来后要叩齿数百下，保证牙龈的气血充盈。此外，从年轻时起张玉秀老人就养成了用盐刷牙的习惯。儿子张恒贞说，自己给老人买过很多种牙膏，他都不爱用，一直坚持用盐来刷。因为坚持五六十年保健牙齿，老人现在一颗牙齿也没有掉。“爷爷你的牙齿掉了吗？”一听到孙子问他，老人就开心地咧开嘴，露出满嘴的牙齿炫耀着。

张玉秀老人有自己的保健理念，他坚持每天用茶叶泡开水熏眼睛，起到明目的效果。老人不吸烟，早先也不喝酒。90多岁时听老中医说喝酒能活血养生，于是一天午晚两餐，每次喝一杯约8钱白酒。这个习惯他坚持了10年，过了百岁后才不喝。

难能可贵的是，张玉秀老人很关心国家大事，直到现在还常看报看电视，思维仍很清晰。前一阵大儿子带他去澡堂洗澡，澡堂服务人员随口喊张恒贞“老头”，张玉秀一听不乐意了：“他是我儿子，你喊他‘老头，那我是谁？”

采访结束时，张玉秀老人将他总结出自己的长寿秘诀，详细列举给了我们。

1.学会练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。

2.睡醒后赖床3分钟。睡醒后赖赖床也能长寿哦。统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。所以老人睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟，身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。然后再慢慢起来。

3.锻炼。只有拥有一个健康的身体，才能有长寿的可能。有研究证明，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。老年人不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。可进行轻微的园艺劳动，以及跳舞、散步和太极拳等有氧运动。

4.每天喝茶。中医认为，喝茶最有利于养生，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。不过头遍茶不要喝，因为里面的杂质较多。

5.控制体重。保持健康合理的体重，对长寿具有至关重要的作用。体重超重或肥胖会增加老年人患心脏病、中风、高血压等疾病的风险，这些隐患都会缩短寿命。

6.每口饭嚼20次。咀嚼少会让人们吃下更多食物，而且不利于食物消化。充分咀嚼不仅有助于消化吸收，而且能及时接受大脑“吃饱”的信息，及时停止进食。

7.晒太阳。每天坚持晒太阳20分钟，能提高免疫力，增加体内维生素D的合成，有利于骨骼健康。且中医认为，晒太阳有补充体内阳气的功效。