董华翱

认识放松训练

在即将面临重大考验或挑战的时候，人们总是不由自主地表现出紧张、焦虑的情绪，有时还伴有莫名的兴奋。比如即将来临的高考，考生们就容易产生情绪的波动，感到压力山大、紧张焦虑、激动亢奋等，更有甚者还会出现坐立不安、失眠惊厥等严重不良反应。根据合理情绪疗法的原理，按说我们只要找到使我们紧张焦虑的原因（比如“高考太重要了，可我肯定不能如我所愿”），从而改变这种认识（比如“高考未必就真那么重要，人生还有别的选择”），也就可以改变不良情绪了。可事实上不完全是这样，大多数考生道理都懂，可还是解除不了紧张焦虑等负面情绪。在遇到类似这种合理情绪疗法不能解决问题的时候，就需要其他的技术手段的介入，比如放松训练。

与合理情绪疗法通过改变认知进而改变情绪、改变行为的思路不同，放松训练是通过改变我们的生理反应，进而改变情绪。一般来说，一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应和表情三部分。生理反应除了受自主神经系统的“内脏内分泌系统”的反应不宜随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应则可由我们的意念来操纵。通俗地说，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉放松的状态又可以反馈给大脑。当人们心情紧张时，不仅主观上“惊慌失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬;当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉有时还不能松弛下来，但可以通过按摩、洗浴、睡眠等方式让其松弛。……