文/吕祐

很多人在健身或减肥时，会选择平板支撑这项运动，因为它几乎无须任何器械，且在任何时间、任何地点都能完成。为此，无论是个人健身，或是跑者训练核心力量，都将平板支撑列为一门必修课。但是，平板支撑并不是一项所有人都适宜的健身项目。

平板支撑看似十分简单，但长期坚持以此方法锻炼的健身者，导致腰部酸痛、腰肌劳损的不在少数。事实上，正常、科学的平板支撑运动，是对人体全身肌肉，特别是核心肌群最方便、效果较好的训练方式，尤其对三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌的影响最大。之所以会受伤，是因为健身者本人在做平板支撑时，对于平板支撑运动的认知、姿势动作等方面出现了偏差和变形。

这些人不适合做平板支撑

平板支撑看似门槛不高，似乎无关性别与高矮胖瘦，任何人都可以“撑一撑”。但事实并非如此，以下几类人不建议做平板支撑：近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛者；腕管综合征，以及腕部、腿部韧带损伤等患者；网球肘、肩关节疼痛（肩袖损伤、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳）等患者；腰椎间盘有问题的人；身体素质一般的中老年人。

平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以以上几个部位有伤病情况的人要慎做平板支撑。此外，没有日常锻炼习惯的中老年人，不建议做平板支撑；如果是经常锻炼身体的中老年人，做平板支撑时也要谨慎，以免拉伤或在起身时出现意外情况。……