编译/吴海燕

抻一抻筋，做做拉伸运动，看似很简单，但把它加入日常的锻炼中，不仅可以减压、放松精神，还对身体大有好处。有时间做拉伸运动的人会发现它对正式锻炼和日常生活有很大的帮助。今天就来跟大家分享一下，做拉伸运动对身体健康的积极作用。

动态和静态，拉伸运动有讲头

拉伸是任何能使肌肉（包括肌腱、韧带和结缔组织）得到暂时性延长的运动。每次移动身体的时候，总会有某个部位被拉伸。

拉伸可分为两种基本类型。静态拉伸是指移动到运动范围的结束端，然后保持这个姿势。一方面，静态伸展的例子包括把脚后跟往臀部的方向拉动（用来拉伸股四头肌），或者在头顶弯曲肘部（用来拉伸肱三头肌）。

另外，动态拉伸是在更大范围的运动过程中进行的主动、控制性的动作。动态拉伸的例子包括行走式箭步蹲、手臂绕环和深蹲等。在通常情况下，动态拉伸适合在正式锻炼前做，这样能让肌肉、肌腱和韧带做好锻炼的准备；静态拉伸适合在锻炼后做，用来冷却和放松肌肉。

减轻疼痛，变灵活，拉伸对身体的八大好处

提高身体的灵活性。拉伸增加一个关节或一组关节的运动范围。立竿见影的效果是，神经系统对拉伸姿势变得更耐受，但这个效果在一天甚至几个小时内就会消失。如果想长期提高身体灵活性，建议每周努力拉伸5～6天。

有助于在锻炼时更好激活肌肉。坚持有规律的拉伸练习，还能改善运动表现。运动范围越大，越能激活更多的肌肉。……