刘惠

“我周围有不少老人，锻炼很积极，早出晚归的，可是身体抵抗力依然较弱，隔三差五上医院，这是为什么呢？”湖南长沙64岁的石大爷总结出4个原因，而且得到了相关专家的认同。

原因1：

不重视营养盲目锻炼

很多老人热衷锻炼，却忽视营养。人老了，身体机能逐渐减退，比年轻人更需要充足的营养。而营养不良又加剧体能的衰退，久之形成恶性循环。另外，不少老人每天有大把时间去锻炼，消耗体能也比一般人多，更需要营养支持。这里说的营养不是吃保健品，而是要饮食平衡、多样化。

◆国家高级公共营养师丁敏敏：对健康老人，1千克体重需要1克的蛋白质，这是较标准的（肾功能不全、肝昏迷的患者除外）。光锻炼而不注意营养不行，光注意营养而不锻炼也不行，关键是吃动平衡。

原因2：

每天锻炼却不改变生活方式

60歲以上老人，成长年代多处于物资匮乏时期，根本谈不上养生保健，尽管现在生活好了，不少人仍顽固地保持着不良的生活方式，如大鱼大肉、喝酒抽烟、吃剩饭剩菜、长时间打麻将等，导致慢性病缠身。尽管他们天天锻炼，却不知道改变生活方式，从根本上杜绝产生疾病的根源。

◆中国人民解放军总医院第一附属医院身心医学科主任彭国球教授：保持健康是一个系统工程，不能只靠运动，而是要打造一种健康生活方式，包括合理膳食、适度运动、戒烟限酒、充足睡眠、心理平衡，当然还包括没病预防、有病及早规范治疗等。

原因3：

锻炼方式过于单一

很多老人锻炼方式非常单一，而老人全身上下机能衰退，心、脑、肺、肾、脊椎等无不处于待保养、风险高发的状况。所以必须全方位锻炼，使各个脏器都得到养护。

◆国家级社会体育指导员陈志刚：对于一些体质很弱的老人来说，能走路锻炼就很好。如果能在走路的基础上增加一些特殊的锻炼，如手臂上举、大步走、扭着走等，锻炼的效果会更好。锻炼方法单一确实是现在很多老人的误区，跳舞的只跳舞，打拳的只打拳。老人锻炼应是“吹拉弹唱”，各种项目都据自身条件适度原因4：

天天散步方法却不对

散步看起来简单却大有学问，特别是患有基础性疾病的老年人。如糖尿病人最佳散步时间是三餐后半小时，肥胖者与心血管病人走路强度等又不一样。只有咨询医生或专业人士，针对自身情况制定锻炼计划，才能既达到锻炼目的，又减少运动损伤。

◆陈志刚：一般性的散步更多是为了放松心情，速度没必要做过多要求，怎么舒服怎么来。若慢性病患者想通过散步强身健体，则有不同要求。

心血管病患者：以通常的走路开始锻炼，慢慢增加速度和改变步幅、步频，让心脏功能逐步提高。开始走时，强度的控制应是在走5分钟后，呼吸略微加快，可与旁人轻松交流。此时如未感到不适，可再适当加快点，然后保持。可以一口气走20-30分钟后逐渐减速，走3-5分钟后结束。只要锻炼中没感到不适，都可适当加快速度。总体控制在能完整地说一句话、呼吸明显加快但不气喘的状态。走路时要加大手臂的摆动幅度，增强锻炼效果。

糖尿病患者：糖友要先把血糖稳住再锻炼，刚开始时速度慢些，以感到呼吸加快但不气喘为宜。还应利用下面两个方法锻炼下肢肌肉力量，促进下肢血液循环，避免糖尿病足等并发症：1.每天弓步走50-200下，不求速度，但每一步大腿都要压下去。2.“弹”着走几十步，就是走路过程中有意识地弹起脚后跟，促进下肢血液流回心脏。