潘怡宏

随着年龄的增长，许多老人的气血逐渐亏虚，身体比年轻的时候虚弱了不少，容易产生疲劳乏力的感觉。但是，很多老人年轻时为了事业和家庭特别拼，久而久之养成了疲了、累了也硬扛的习惯。这可不是个好习惯！

长期过度疲劳 伤害身体

很多人，包括很多老年人都认为，累了才是应该休息的信号。其实“累”是身体相当疲劳的“自我感觉”。等到身体出现疲劳的感觉，再去休息已经是有些迟了，这说明身体在一定程度上已有了些许透支的情况，若是长时间或高频率地出现这种状况更是对身体极其不利的。

经常在门诊中碰到一些老人，因带状疱疹来就诊，了解他们近期的生活后发现，生病的原因都离不开一个词——疲劳。

可以说，疲劳是带状疱疹的引爆器，特别对于老人来说，过度疲劳，人体免疫力就会下降，就更容易引发疾病，或者导致疾病迁延不愈。患病之后，老人一定要注意休息，别再忙活了。只有好好休息，加强营养，积极抗病毒治疗，才能完全康复，否则很容易留下后遗症。

老年人如果长期过度疲劳，身体机能得不到恢复，会出现以下诸多症状。

心理方面会出现健忘、抑郁、焦虑、易怒、思维混乱。

消化系统会出现腹胀、消化不良、便秘、没有食欲。

神经系统会出现失眠、头痛、头晕、耳鸣、眼花、心慌。

运动方面会出现肌肉、关节疼痛、动作迟缓、反应迟钝。

因此，老年人更应该注意休息，不要让身体过度疲劳。

学会科学休息 缓解疲劳

老年人的休息，需要注意什么呢？

◆规律休息  老年人进行做家务、带孩子等劳动强度较大的活动，持续30分钟左右，就应该适当休息10分钟～20分钟。对于劳动强度较小的活动，持续40分钟～60分钟，就应该休息5分钟～10分钟。

如果患有心脏病、高血压等基础疾病，老年人更应减少劳动时间、缩小劳动强度，并且增加休息的时间，待呼吸平稳、肌肉的疲劳感消除，再进行劳动。

◆休息方式  疲劳可以分为躯体的疲劳和脑力的疲劳。

躯体的疲劳，可以通过适当小睡片刻，或者和親朋好友聊天，看看书报杂志等方式来消除。脑力的疲劳要注意调节情绪，放松心情，可以通过听舒缓的音乐、唱歌、画画、书法、弹琴等方式来消除。

◆按摩保健  时常对自己的头部、足部、四肢、背部进行按摩，可以助您疏通经络、调节气血、缓解疲劳。自我按摩百会穴、涌泉穴、太阳穴，也可以起到消除疲劳的作用。