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为什么有时候跑步，嘴巴、喉咙、鼻子会觉得难受？

运动时，我们用鼻子、口腔吸入空气。上呼吸道（鼻、咽、喉）中的毛细血管通过扩张带来更多血液，为吸入的空气加温、加湿。经过“处理”的空气进入肺部深处进行气体交换，将二氧化碳等代谢废物排出体外。

这就是一个完整的从吸气到呼气的过程。

呼吸并非只是“吸气+吐气”。呼吸道在这个过程中，除了负责对气体的加湿加热外，也承担了身体内脏与外界的交互工作。而人体的呼吸器官极为敏感，一旦呼吸不合理或外界环境突变，比如身体无法适应当下的运动强度、糟糕的空气质量、低效甚至错误的呼吸方式、身体缺水等，就会让我们感到难受。

在初冬时节，户外空气冷且干燥，呼吸过程中热量与水分的交换会让咽喉部位有强烈的灼烧感。当运动强度变大，或直接大口吸入冷空气，冷空气进入肺部，也会带来很明显的灼烧感。这种情况下口腔水分容易快速流失，唾液分泌的速度无法跟上消耗的速度，喉咙就会感觉干燥发痒。加上秋冬季节空气质量往往较为糟糕，空气中颗粒物含量更高，大开大合的呼吸等于让呼吸系统“直面”粉尘、颗粒等异物的刺激，不适感也会更为强烈。

还有一种更常见的情况，是在身体尚未完全适应时就增加运动强度。这会使你不由自主地想大口呼吸，体内血液循环加速，呼吸系统毛细血管内的血液也会加压，出现充血甚至有少量渗血的现象。很多人跑步时感觉到血腥味，或者跑完唾液里有血丝，就是这个原因。……