张开源

(吉林大学物理学院, 长春 130012)

睡眠质量的好坏对缓解疲劳、增加肌体活力、维护身心健康具有重要作用。近年来，存在睡眠质量问题并深受其扰的人随处可见，尤其在北方，夏季由于昼夜温差大，使得睡眠更成问题。

1 北方夜间温度变化

舒适的环境温度可减少睡眠潜时及夜间因为热或者冷而醒来的次数，提高睡眠效率。有研究表明：温度25℃、湿度 50%、新风量600 m3/h、照度3 000 lux，表现为主观评价水平最高。而舒适的睡眠环境温度，冬季23℃，夏季26℃[1]。不同的休息状态(盖被子或不盖)下睡眠舒适室内温度也不一样，有覆盖物时，热中性温度为20℃～22.2℃；无任何覆盖物时，热中性温度为28℃～32℃[2,3]。查阅我国东北地区、华北地区及西北部分地区(不包含青海)省会城市近9年(2012—2020年)的5—9月月平均最高气温和最低气温数据，绘制了温度随时间变化图(见图1～3)。

图1 近9年东北地区温度随时间的变化图Fig.1 Change of temperature with time in Northeast China in recent 9 years

图2 近9年华北地区温度随时间的变化图Fig.2 Change of temperature with time in North China in recent 9 years

图3 近9年西北地区温度随时间的变化图Fig.3 Change of temperature with time in Northwest China in recent 9 years

从北部各省省会城市和直辖市的数据统计图可看到：东北地区、华北地区、西北地区(除青海以外)近9年月平均温度6、7、8月份最高，最高平均温度均高于25℃，最低平均气温有的地区在20℃～25℃，有的地区低于20℃。每日温度的变化规律基本上是下午2点左右温度达到最高，持续一段时间后开始逐步下降，次日早上日出时分降到最低，夏季傍晚会出现如下几种天气情况：

(1)睡前温度高于25℃左右，后半夜温度高于20℃；(2)睡前温度高于25℃左右，后半夜温度低于20℃；(3) 睡前温度在25℃左右，后半夜温度高于20℃；……