苗晓光 大连保税区青云湖学校

一、交互绳摇绳方法

取 6 至 8 米两绳，两摇绳人相距 5 米各握两长绳的一端，相对站立。两人左手（或右手）按顺时针方向摇绳，右手（或左手）按逆时针方向摇绳。先摇一绳至最高点时，再摇另一条绳，使一绳摇至最高点，另一绳摇至最低点，如此两绳一上一下有节奏交错摇转。

摇绳技巧：

a.摇绳手臂动作应是上臂尽量保持不动，靠近身体，用前臂带动手腕发力，这样比较省力。

b.两个摇绳的队员的节奏要保持一致，绳子的形状应该是一个弧形

c.摇绳时身体应该是微曲，半马步形式，不要太僵硬，站的很直，或身体弓背都是不正确的。

二、交互绳上绳方法

跳绳人在摇绳人一侧，观察离自己近的这条绳，则近绳为反绳，远绳为正绳，而跳绳人只需注意正（远）绳，忽视反绳。当看正绳打地后，跳入两绳中间，此时，反绳在下，正绳在上。

上绳技巧：

a.初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向看远绳。

b.听或看远绳打地1、2、3、后跳入两绳之间，跳入时，正绳在上，反绳在下。

c.当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。

d.进绳起跳是左右脚可交替的进行，第一次起跳为左脚。

三、交互绳跳的方法

当跳绳者上绳后依次单脚跨跳双绳，先跳左脚，后跳右脚。若双脚起跳，就先跳反绳（近绳），再跳正绳（远绳）。

四、交互绳下绳方法

跳绳者在绳上跳单数（如一、三、五……）后，可按上绳方向直线跑出，跳双数（如二、四、六……）后，可向上绳同侧方向跑出。