夏瑾

长期服用褪黑素有负面影响

北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华说：没有任何食物有绝对助眠作用。褪黑素产品，也不具有长期助眠效果，甚至有人出现更难入睡现象。最初两天可助眠，第三天开始助眠作用下降，目前在临床实践中，我还没遇到连续服用褪黑素产品超一周以上还持续有效的情况。此外，长期服用褪黑素还可能对内分泌系统造成负面影响。

红酒助眠也不可取。张卫华说：“酒精对大脑神经系统产生抑制作用。个体对酒精敏感度差别非常大，有人适当饮酒后很快入睡，但也有人喝酒后睡不着。且即使在饮酒后能很快入睡，也睡得不沉，睡眠质量差。酒精助眠还有个大危险，因酒精有耐受性，最初喝一杯就可助眠，随着时间增加，需要的酒精量也会增加。酒精与大脑神经系统有较高的亲合性，每天饮酒，长期下来，大脑与酒精的相互作用会越来越复杂，到一定程度后情况就会变得不可控。那时，酒精不仅不会助眠，还会对睡眠起到干扰作用。”

刻意用白噪音催眠或引发焦虑

在花样繁多的助眠白噪音里，雨声最常见。张卫华认为，除了引起大脑谐振外，雨声带来的嗜睡感还可能与人类进化过程中留在基因里的记忆有关。在原始社会，下雨时人类外出活动受限，只能休息、睡觉，因此人类基因里可能保留了听见雨声就想睡觉的条件反射。不过，张卫华同时指出，从生物发展和生命活动规律讲，总会出现特殊个例。……