张昕

减肥速度太快易伤身

“许多人渴望一蹴而就的减肥方式，比如，‘一周瘦10斤、‘三天瘦5斤等等，殊不知，强大的减肥效果中却蕴藏着健康隐患。”国家高级公共营养师杜冬梅分析说，根据新闻中描述，丹丹突发脑梗和她过度减肥脱不开关系，因为长时间服用减肥药导致大量脱水，加上剧烈运动、熬夜、节食，再加上减肥时正是最寒冷的时候，全身血液都长期处于高度紧张状态，很容易形成血栓，引发脑梗。对这个案例，大家真的要引以为戒，学会科学减肥，切莫用健康换取美丽。

科学减肥这么做

1.首先正确评估体重

有许多天天喊着要减肥或者正在减肥的人，其实，他们根本不胖，反而是一些真正需要减肥的人却毫不在意。那么，如何判断自己是否需要减肥呢？杜冬梅指出，身材是否标准或肥胖，可以通过体质指数判断：体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。国人的健康体质指数为18～24，如果低于18，就是偏瘦，超过28为肥胖。而高于24，就可以考虑控制体重了。

2.控制食量

想要瘦身成功，我们首先应该从减少食量开始。那么，吃多少算多，吃多少算少呢？事实上，饮食能够达到营养平衡，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，实现能量負平衡，就叫做科学减重。杜冬梅举例说，如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减重4公斤。

3.适度运动

想要减肥的效果更加显著，除了要控制食量以外，还应该搭配积极的运动锻炼，尤其是多做一些针对性的有氧运动，例如，慢跑、游泳、爬山、骑车等，对减肥瘦身很有帮助。每周进行3—5次户外运动是消耗体内脂肪的好方法，每次运动时间应在30分钟以上。当然，也可选择步行减肥。每周至少5天，每天走45分钟，长期坚持，减肥效果明显。

4.充足睡眠

睡眠不足跟体重增加息息相关。睡得少或彻夜未眠，会造成血液中的饥饿激素增多。很多加班的人，经常熬夜，夜晚该睡不睡，自然就会饿，很多人就会去吃夜宵，这样就容易造成过量进食，人自然就会肥胖。

此外，缺少睡眠，不只会使人工作效率低，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖，因此，想要减肥成功，身材越来越苗条，必须要注意确保充足的睡眠。