耿向林

内劲的修炼是在外劲修炼的基础上，通过意气的修炼而实现的。内家拳重视形体的外劲修炼，但更注重内劲的修炼，这是内家拳与外家拳的显著区别之一。

内劲的修炼程序有两个。

一是练体内意气能量的积聚。这是通过意气的修炼实现的，通过“逆腹式呼吸”引动并强化内气，通过“意守养气功”（无极桩、混元桩）达到丹田气满，通过“开合行气功”达到气行周身、营气畅通经络、卫气遍行周身皮肉筋骨，合则收聚丹田，开则通达四梢。修炼的方法就是以意导气。只有意专、意全，才能气满，只有气满才能形圆，只有形圆才能劲整。

二是练体内意气能量外放的体认。体认人体内气通过意念放到体外后，与外部物体相互作用的感觉，随着感觉由弱到强的提高逐步增强了内能外放的强度，增长内劲的效能，同时也提高皮肤的听劲能力。修炼的方法如下。

（1）“球”功的修炼

【预备式】

两脚开立同肩宽，周身放松，身形要领同太极拳。

【行功】

①抱“球”。两臂体前上举，掌心相对，距离35～70厘米，形似抱“球”。意念怀抱之“球”紧贴掌、臂、胸，具有很好的弹性。两臂往里合，有阻力，合而不进；两臂往外开，之间有拉力，开而难动。反复细心体认这种阻力和拉力，两臂间好像连着多根橡皮筋或弹簧，拉而难伸，按而难缩。

②托“球”。腰胯微沉，臂上托，两掌心向上，似托一大“球”。意念“球”很大很重，托而难起，两臂有沉重感。反复微微上托下落，细心体认“球”重的感觉。

③拍“球”。两掌心翻向下，两臂以手带动，缓慢向下做拍“球”动作。……