马建超

一、初学太极拳须注意事项

（一）动作准确、速度均匀。

初学太极拳时，学动作不宜贪多、求快，扎实基础很重要。首先，准确掌握规范的动作方法和技术要领，记清动作的路线、过程、角度，以确保建立正确的技术动力定型；其次，太极拳的练习速度宜慢不宜快，要从慢上练功夫。动作熟练后，要先重形、后重意，先练柔、后练刚，整套动作始终保持匀速，切勿前快后慢、忽快忽慢。

（二）动作平稳勿起伏。

一般来讲，太极拳“起势”动作的高低，决定了整套动作的高低程度。大部分太极拳初学者由于功力较弱、腿部力量欠缺，难以控制自己的身体使之保持在同一个水平状态下进行演练，容易高低起伏。因此，建议初学者先采用稍高的架式进行练习，之后随着动作的越来越熟练、体质的不断增强，以及腿部力量和功力的持续增长，可循序渐进地降低姿势，采用中架式或低架式进行练习，不断提高能力及技术水平。

（三）运动适度效果好。

在太极拳练习中，要求上下肢在一定的弯屈下做虚实转换的慢动作，动作看似柔和，實则要求全身的内、外、上、下高度集中统一。由于下肢负荷较大，初学者容易感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。因此，每次锻炼的时间长短、次数多少、运动量大小，应根据自身体质而定，要注意循序渐进，逐步加大运动量。总之，初练太极拳时，运动量的掌握要因人而异，不应贪多求快，急于求成。

（四）信心、恒心来保航。

练习太极拳贵在坚持，方可得内外双修，切忌“三天打鱼，两天晒网”。……