马建超

第一段 定步八法

预备式：身体直立，两脚并拢，头正颈直，下颚微收，舌抵上腭，两臂下垂，静心凝神，目视前方（图1）

提示：

1.身体自然直立，两臂下垂，两手放松轻贴大腿两侧。

2.排除杂念，调整呼吸，静心用意。

一、起式

（1）上体直立呼气下沉，屈膝松髋，重心下移（同图1）。

（2）左脚开步与肩同宽，身体直立，目视前方（图2）。

（3）两臂前举高与肩平，宽与两肩，掌心向下（图3）

（4）屈膝下蹲，两掌下按，高与腹平，目视前方（图4）。

提示：

1.开步要前脚掌先着地，过渡到全脚落地，同时移动重心。

2.两臂缓慢前举，以手带肘，以肘带肩，同时吸气。

3.两掌下按，以肩带肘，以肘带手，沉肩坠肘，同时呼气。

二、左掤势

（1）上体右转，两臂环抱至体前，掌心相对（图5）。

（2）左转前掤，臂肩同高，拇指向上，右掌下按（图6）。

提示：

1.上体右转，下肢不变，右抱球右掌在上，左掌在下。

2.左掤势左手在上，掌心向内，臂成弧形，力达前臂。

3.右掌下按于右髋旁，指尖向前，臂呈弧形，目视前方。

三、右捋势

（1）上体左转，左手前引，右手相随，目视左手（图7）。

（2）转身下捋至右后方，右手托举高与肩平，左臂弯曲，目视右手（图8）

提示：

1.以腰为轴转动身体，眼随手动，目视攻防手位前方。

2.右捋势，由左前上方向右下方捋，以腰带臂。

3.右手托举，右掌斜向上，左臂弯曲与胸同高，掌心向内。

四、左挤势

（1）转腰屈臂，右手搭腕，两臂前挤，手高于肩，力达前臂，臂体撑圆，目视前方（图9）。

提示：

1.转头、转腰与屈右臂同时完成，目视前方。

2.右手搭左腕，左掌心向内，拇指向上置于胸前。

3.两臂向前挤出，臂与胸背有挤与撑的意念，使动作圆满。……