王荣泽 郑杰

三、腰劲即“主宰”劲

通常所说的腰劲，是指腰腹肌肉收缩适时适度紧张，增加肌肉的机械强度，增加腹压，这两个增加，加固了腰椎关节，使腰椎关节更加坚韧稳固稳定，锁力含劲稳身作用更强，腰以上躯干铁板一块，“板似牛”背整如墙。说腰劲不好，不是说腰没有发力或者发力水平不高，是腰的稳固性稳定性锁力含劲功夫不到位。“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”都是指腰的锁力含劲。腰劲等于腰的主宰劲，不等于腰的发劲。

主宰不是发力，但要用力，发力时腰要用力，套路练习时腰也要用力。太极拳起势时两手前平举，前伸平举的两手产生的重力矩对身体有向前的倾覆作用。为对抗这个倾覆作用，有两种处理方法。一是挺肚仰腰重心后移，形成的重力矩对身体产生向后的倾覆作用，与前者的重力矩平衡，这是常见的人体运动补偿机制起作用。这种处理在太极拳里是错误，是初学者最容易犯的毛病。二是身体正直不变，用躯干的“暗力”对抗向前的倾覆作用。外观腰脊纹丝不动，外不动，内动，不动之动。两手离开躯体越远，腰脊受到的倾覆作用越大，越用力。腰痛时不能练太极拳，就是因为面上看躯干没有用力，实际上腰腹锁力含劲用的力不小。年轻人走路有力有生气，老人就做不到，老人缺少腰的主宰劲。加强腰肌练习，腰有力量就能腰形向上顶拔挺直，主宰劲就好，走路就有力有气势。腰痛会失去主宰作用，走路时腰定不住，不该动的部位都会晃起来。……