◎ 文 《法人》特约撰稿 陈爱欣 黄倩

（作者陈爱欣系国家二级心理咨询师）

近年来，睡眠科学已成为生命科学领域兴起的新热点，它关系到每个人的身心健康以及生活的方方面面。国际社会公认的三项健康标准中，充足的睡眠被排在第一位。但世界卫生组织近日调查结果显示，世界范围内（全球27%）约1/3的人有睡眠问题。而较早前的流行病学调查结果显示，我国各类睡眠障碍者约占人群的38%，62.9%的青少年儿童存在睡眠不足8小时的问题。

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性活动，将每年3月21日即春季的第一天定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

人的一生中，有三分之一都是在睡眠中度过的，5天不睡觉的人可能会死去。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但是，如何才能早日摆脱睡眠问题的困扰？改善需要从认识睡眠开始……

睡眠不需要学习

首先我们来问自己一个问题：什么是睡眠？有的定义比较精辟：眼睛一闭一睁，就是睡了一觉。虽然这个定义不够规范，但这种对待睡眠的潇洒态度实在需要推崇。的确，睡眠是最自然的生理现象，是大脑活动出现抑制的生理和心理过程。

睡眠周期可以经历不同的阶段，分为4个睡眠期以及快速动眼睡眠期（REM）。前两个睡眠期为浅睡眠，第三、四个睡眠期为深睡眠，而快速动眼期是做梦的睡眠期。