在疫情暴发时以及疫情暴发后，人们在心理上多少都会有些波动。那么，我们的首要任务是掌握一些必要的心理自助方法。

学会察觉自己的异常状态

当疫情暴发时，大多数人会出现一些生理变化，如出汗、呼吸急促、头疼脑热。有的人则会有更为严重的反应。实际上，当我们面临风险时，出现轻度焦虑是正常的反应，这有利于调动自己的资源来应对风险，是积极的、有意义的。当焦虑较重时，也可以用适当的方法来进行自我调节。

疫情暴发后常见的心理问题

1.个体对身边人和自己是否会被病毒感染的过度焦虑;

2.个体的疑病心理;

3.个体因了解他人在这场疫情中所承受的痛苦而感到痛苦或麻木;

4.个体对于疫情的无力感;

5.个体对疫情蔓延的愤怒和对疫情地区人民的歧视。

心理自助的基本方法

所谓心理自助，一般情况下是指个人根据已经被认定为有效的方法来进行自我心理健康维护和调整。一般情况下，心理处于亚健康水平的人主要是靠自身的心理调节来提升自己的心理健康水平。在疫情暴发期，因为各种物理或者交通限制，心理自助方法就变得格外重要。

1.正念

正念是一种非常好的应对“难以抑制的担心”的方法。正念指的是个体将注意力完全集中于当下的一种思想状态。通过正念训练，个体可以在短期内更好地应对压力，缓解焦虑，也可以达到长期的心境改善，以接纳和清醒的态度置身于当下的体验和所发生的事件之中。……