车同同

（首都体育学院，北京100191）

“跑”“跳”“投”等人类最基本动作的共同点是一定要通过反向动作完成（如图1）。反向动作是受重力影响的人体在脚触地瞬间下肢关节弯曲，参与活动的肌肉和肌腱部分受到强制性拉长后，立即进行向心缩短的运动过程。许多运动项目中，伴随着较高的身体速度和运动能量，反向动作在短时间内产生极高的负荷，如跳跃类项目的踏跳动作一般在0.1～0.15 s完成，所受到的地面反作用力值可高达1 t左右。因此，构筑和开发针对高负荷反向动作的专项力量训练的方法和手段尤为重要。

图1 跑、跳、投和反向动作、Plyometrics的关系Figure 1 The relationship between running，jumping，shooting and reverse action，Plyometrics

高负荷反向动作过程中，肌肉先做离心式拉长，紧接着进行向心式收缩，利用肌腱复合体在离心阶段贮存的弹性势能在向心阶段释放以及神经的反射性调节，在短时间内产生更大的力量和更高的功率，这种肌肉收缩形式为拉长—缩短周期（stretch-shorten⁃ing cycle，SSC）运动。 “Plyometrics” 则是一种针对提高运动员肌肉SSC运动能力，将力量与速度有机结合以增强肌肉爆发力的训练方法。一般将SSC运动过程分为四个运动时相：预激活时期、离心收缩期、离心—向心的耦联期和向心收缩期。此过程不是单纯离心收缩与向心收缩机械性的累加，而是形成一种自然类型的肌肉功能［1-3］，它是由离心向向心收缩进行快速平稳衔接的一个有机整体，其产生的力量要远大于单纯的向心收缩。因此，SSC运动一直是运动训练界的研究热点，被广泛运用于各专项爆发力训练实践促进在拉伸—缩短周期（SSC）中肌肉力量的增加。……