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走路多花样 锻炼更有趣

2021-05-08

文萃报·周五版 2021年15期
关键词:中速吐气腹式

现在,不少老年人都参加走路锻炼。但是,如果路程较长,难免觉得有些枯燥,这时不妨加些“花样”,让走路锻炼变得更有趣。

走路时进行腹式呼吸,就是吸气时肚子鼓起,呼气时肚子凹下,在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,增强心肺功能。

走一段路后,抬起腳后跟,试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量,也可活动平常很少活动的脚尖上关节。或者试试抬起脚尖,用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动以调节平衡。这样不仅可以改善脚部血液循环,还能促进全身血液循环。

中速或快速散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。在体力能够支撑时,可以加大步伐力度,大跨步地行走,使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。

(摘自《新晚报》)

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