林阿姨今年68岁，是一位晨练爱好者，同时也是一位有3年糖尿病病史的患者，根据医生的建议，平时晨练前林阿姨都会喝上一杯牛奶加上几片饼干。

不久前，她听一位老糖友说空腹晨练能更好地降低空腹血糖，于是决定试一下。

早上6点，她们开始晨练，先打了一套太极拳，随后沿江滨快步走，40分钟后，林阿姨出现头晕、疲乏、出汗，刚开始时未在意，可是随后出现大汗淋漓、站立不稳，歪坐在路边，幸好陪同的老糖友有经验，估计她可能出现低血糖了，赶紧拿出随身携带的饮料给灌了几大口，随后由120急救车送到医院，医生急查血糖1.8mmol/L，诊断低血糖症。好在发现处理及时，林阿姨总算“有惊无险”。

“春季的清晨气温仍然较低，糖尿病病人经过一夜休息没有能量补充，清晨血糖值比较低，空腹晨练容易诱发低血糖。” 医生说，林阿姨的做法非常危险。

除了低血糖之外，其实老年人晨练比年轻人更要有讲究。清晨是一天中气温比较低的时候，患有高血压病的老年人常常存在清晨（特别是天冷时）血压较高现象，同时早上也是一天当中血液黏稠度比较高的时候，是中风及心脑血管疾病发作的高峰时段，此时运动容易诱发急性心脑血管疾病。

因此，老年人晨练要注意：

1.晨练前应先吃些食物。

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。但也不要吃得过饱。常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

2.不要太早，出太阳后再进行晨练。

3.晨练时间不宜过长。

老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟为佳。在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆發力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

4.随身携带一些饮用水。

患有高血压或心脑血管疾病的患者，晨练时最好随身携带一些饮用水或淡盐水，以便及时补充水分。患有糖尿病的病人，最好随身携带一些含糖的饮用水或饮料，以便出现头晕、无力、多汗等疑似低血糖症状时能及时自救。

5.遵医嘱用药。

对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，尤其是清晨血压较高的患者，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。而降血糖的药物则尽量不要太早服用，宜放在晨练结束后早餐前服用。合并糖尿病、高血压和心脑血管疾病的老年人，最好在医生指导下进行晨练。

（摘自《福州晚报》）