陈丽君

目前，我国高血压患者约 2.7亿人，患病率还在逐年攀升，短时期内不太可能出现逆转，如果对高血压不加以控制，防控形势会更加严峻。因此，学会控制血压，是每个人的“必修课”，而高血压患者本身，更要学好以下5门“必修课”，以将血压控制在理想水平，预防并发症。

1.自测血压

家庭自测血压是指患者自己或家属帮助，在医院以外（一般在家中）进行的血压测量方式。家庭自测血压，通常在清晨日常生活环境中进行，避免测量环境引起的血压增高，能真实反映血压水平。而且，养成自测血压的习惯，患者会更加关注自己的血压变化情況，治疗依从性更高，也更易达到相应的血压控制目标。

因此，建议高血压患者自备一台家用血压计，最好用标准的上臂式电子血压计，每日早上、晚上测量血压，每次测量应在坐位休息5分钟，测2～3次，间隔1分钟。通常，早上血压测量应在起床后1小时内进行（还未服用降压药物和吃早餐前）；晚间血压测量在晚饭后、上床睡觉前进行。不论早上还是晚上，测量血压前均应注意排空膀胱。

2.改善生活方式

良好的生活方式对促进血压平稳、提高生活质量有着积极作用。首先，在饮食方面，要多吃新鲜蔬菜和水果，保持营养均衡，不要吃太咸和太油腻的食物，盐摄入量每天不能超过5克，尽量避免过量的动物脂肪摄入。其次，在作息方面，不要经常熬夜，夜间入睡前减少与电子产品的接触，保证充足的睡眠。再者，情绪异常会使体内的交感神经过于兴奋，导致心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压大幅度升高。……