田娜

刚刚生完宝宝的产妇，既要考虑自身身体的恢复，又要考虑乳汁分泌状况，在这种情况下，饮食调整就显得非常重要。据调查，不少产妇是在老经验的指导下“坐月子”的，但这些经验不乏偏颇之处。为确保母婴健康，产妇应该走出“坐月子”的饮食老框框，学一些科学的饮食方法。

进补不能过早

刚刚生产完的产妇身体相对较虚弱，有些担心自己会落下“月子病”，早早地就开始进补人参、当归等滋补品。进补是讲究时机的，最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则，不仅会增加胃肠道的负担，还会造成产后恶露淋漓不净，影响身体恢复。

最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好先请中医切脉，再选择进补方案。

蛋白质不是多多益善

刚生产完，比平时多吃些鱼禽肉蛋奶等动物性食品以补充优质蛋白质，这是非常必要的，既有助于体力的恢复，又有利于母乳的分泌。但是，蛋白质并非越多越好。蛋白质分解的最终产物含氮，它必须在肝脏里转变成尿素后，才能通过小便排到体外。如果摄入量超过消耗量，那么过量蛋白质会生成过多的氮，势必加重肝脏和肾脏的负担。另外，如果蛋白质摄入过多，甚至取代了谷物、豆类、蔬菜和水果等食物，就会造成纤维素摄入不足，会出现便秘、浮肿等症状；另外，过多的蛋白质在体內会转化为脂肪和糖，易引发高血糖和肥胖。

建议产妇每天吃鸡蛋2～3个，鱼禽肉类200克，奶及奶制品250～500毫升，豆制品50～100克，这样就能满足机体对蛋白质的需求量；……