■苏自己

很多人一直被腰痛困扰，不论是网络上还是民间都有许多针对腰椎疾病的康复锻炼方法。但其中有些方法不一定适合已有疾患的人群，比如通过爬行来治疗腰椎疾病的方法就是其中一种。

虽说爬行运动有它的独特之处，但它并不是一种治疗疾病的手段。如果是已经患有骨关节病的患者，首先应到医院进行检查和治疗，不要自作主张进行爬行运动。

此外，也不是所有人都适合爬行运动。对于那些有上肢健康问题的患者，比如腕关节、肘关节和肩关节有老伤，爬行运动可能会加重病情。同样的问题也包括下肢，尤其是髋关节（俗称“大胯”）在爬行时与人体平时直立时的受力方位不同，容易对患有老年性退变性骨关节炎或有髋关节损伤的患者造成伤害。所以，如果您的肌肉力量薄弱或运动基础较差，最好还是不要跟风效仿。

那么腰椎疾病的康复锻炼方式又有哪些呢？

腰椎疾病的康复，还是要选择经典又有效的锻炼方式，包括：拱桥、小燕飞和平板支撑等。

这些运动项目都有一个共同点，就是要慢起，起到一定位置之后停留几秒钟，然后再慢落，不强调速度，这样能够最有效地锻炼腰背肌的肌肉力量。拱桥、小燕飞和平板支撑，分别适合不同腰背肌基础的人群。

拱桥适合腰背肌力量较弱的人练习。练习时平躺在床上，双脚与肩同宽，用胳膊肘顶住，用腰背力量慢慢将臀部顶起到极限，停住5～10 秒，再慢慢放下，这样为一次。5～10 次为一组，每天练习3～5 组。……