孙清廉

“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到心有压力的时刻降临。心理压力的增加，会导致精神焦虑、烦躁抑郁、情绪不稳、缺少快乐，使人的生理功能失调，削减人的免疫力，从而使得心脑血管疾病、肠胃疾病、偏头痛、妇科疾病以及癌症等多种身心疾病的发病率增加，严重影响人的健康长寿。

心理压力最大的十类人群

研究表明，不管是事业成功人士，还是普通人，面对生活中的竞争、误会、争执等，都会增加自己的心理负担。特别是以下十类人群，平时的心理压力最大。

在校学生：精神压力最大 家长望子成龙成凤，整天在家唠唠叨叨;老师严格要求，催促检查;做不完的家庭作业，名目繁多的考试，校内校外的名种学习班……都会让学生感到焦虑不安。即使大学毕业了，还要面对就业压力。

人民教师：社会舆论压力最大 既要实现素质教育，又要让学生在各类考试中（特别是升学考试中）有较好成绩;既要教育管理好学生，不出各种意外伤害事故，还要掌握好惩戒尺度，避免出现负面影响。

成功人士：事业成功后最怕失败 特别是要面对社会、领导、员工、亲友和个人越来越大的期望值，心理压力极大。

失业人群：生活压力最大 吃饭要钱，穿衣要钱，父母要赡养，儿女要生活学习，可是又到哪儿去弄钱？

中年人群：家庭压力最大上有老、下有小，不但经济负担重，还要面对自己职务升迁、职称晋升等压力，难得有放松的时间。

白领和网民：健康压力最大 白领和网民在电脑前一坐数小时，眼睛难受，颈腰疼痛，但离开了电脑又无法工作，有些人不上网还心里难受。

贪官污吏：心理压力最大 官大了，钱多了，但还想官更大、钱更多;而心中又總有点不踏实，怕别人举报，怕纪检找去谈话，更怕“双规”。

餐饮老板：经济压力最大 遇到单位公款吃喝，都是先签字，后付账，最怕领导换人，弄不好几年拿不到钱。

婚外恋者：感情压力最大 想与情人天长地久，又舍不得家庭妻子儿女;想安心过日子，又放不下情人。

烟民酒鬼吸毒者：综合压力最大 首先是健康压力，“吸烟、酗酒、吸毒”有害健康;其次是经济压力，每天都要面对此项开销;家庭压力，父母、妻子（或丈夫）、儿女反对;社会压力，公众场合不准吸烟，喝酒不准开车，吸毒更是犯法。如此等等，都会造成极大的心理压力。

心理压力大的预警信号

1.经常身患感冒，反复发作，不易治愈。

2.五心烦热，或手脚心、腋下经常出汗;或出现手脚发冷的情况。

3.常有胸痛发生，或时有心脏悸动。

4.经常出现鼻塞，或常有耳鸣发生。

5.眼睛酸胀，容易疲劳。

6.头部常有沉重感，或出现偏头痛，或有头脑昏沉的感觉，或有头晕眼花的情况。

7.咽喉部干涩或疼痛。

8.突然出现呼吸困难或胸部有闷胀窒息感。

9.面对自己平时喜欢吃的食物毫无食欲，或舌上出现白腻苔。

10.吃了东西好像沉积在胃中，或感到嘈杂不适、胃部胀满，或有脘腹疼痛与便秘等。

11.肩背、腰部经常感到沉重酸胀疼痛。

12.疲劳感不易消除。

13.早晨不愿起床或起床后总有倦怠感。

14.稍微做点事就感到心跳气喘，或感到很疲劳。

15.过于肥胖或过于消瘦，或体重逐渐减轻。

16.经常失眠;或睡眠不实，噩梦太多;或深夜醒后不易再入睡。

17.做事精力不集中，或记忆减退，或反应迟钝。

18.与人交往应酬提不起劲。

19.妇女经血不调，或常发生痛经;或乳房时有胀痛，经期加重。

20，稍有不顺心就会生气，经常感到烦躁不安。

以上20项心理压力的预警信号，如果你在生活中出现了4、5两项，则属于轻型紧张，应引起注意;如果有10项以上，表明你的心理压力较大，要特别重视并及时予以调整，或去看心理医生。

如何减轻与释放心理压力

1.自我宣泄。通过不会危害他人的方式将内心的怨情、愤怒等发泄出来，如痛哭一场，或去运动场出一身汗，或到野外大喊几声，或用笔把内心痛苦写出来。但不可用酗酒、吸毒、嫖娼和打人毁物等有害方法宣泄。

2.心中有了痛苦与压力，可找亲朋好友、同事、领导等人交谈，把心中的痛苦倾诉出来。亲朋好友的同情与疏导往往会使你茅塞顿开，找到解决问题的办法，使心理压力得到转移。

3.在心中苦闷时，可通过看书、看电影、运动、吹拉弹唱，或参加社交活动等方法转移自己的注意力，减轻心理压力。

4.坚持运动锻炼，不但可强身健体，还可通过运动进行“消气”。如打沙袋、打枕头、扭毛巾、捶沙发等，或找个皮球（篮球、网球或随身带个小橡皮球等），当心中郁闷时，不妨用力拍打皮球或用力捏皮球，这显然比打老婆、摔东西或自己捶胸顿足好得多。

5.不要事事争强好胜，要能上能下，能进能退，要有宽容自己和宽容他人的胸怀。世上的事情没有绝对的对与错，而且很多事情是可互相转换的。这次事情没做好，不妨打个哈哈，认真总结，说不定坏事变成好事，工作心态变得更平和，以后出大错的概率会很少。

6.要有切合实际的目标和期望，努力工作，但不能拼命。有些事要放自己一马，过得“糊涂”一点;不要事事过于较真，别那么绝对，要多一点辨证思维。就像运动员参加奥运会，如果他一心想着要表现完美，要夺冠军，那他很多时候会失误;如果有一颗平常心，就像平时训练一样参加比赛，反倒往往会获奖。

7.消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的困难令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。如果因贪污等问题而产生心理压力，应尽快去自首，把问题向组织讲清楚，心理压力自然就小了。

8.如果面对困难，你感到孤立无援，应该寻求朋友和亲人的帮助与安慰。与朋友一次短短的电话交谈，甚至远远胜过服用一包镇静剂。

9.必须思考清楚，对于你和家人来说，其中存在的最重要的问题是什么？并应尽最大的努力去实现它，若能取得的小小的成绩，会令你心中快乐舒畅。

10.如果心情烦闷是因为时间不够造成，不妨放下手头工作，重新合理安排一下工作计划，使工作有条不紊，或早起30分钟均可。

11.试着为你和家人增添一些幽默与笑声，如全家人一起读读笑话书籍，或一起欣赏令人捧腹的幽默喜剧电影，都是不错的主意。

12.音乐是有效的心理放松疗法，它能影响人的身体和大脑，使人产生兴奋、镇定、平衡三种良好情绪状态，多听听轻松幽雅抒情的音乐有助于培养人的平和开朗性格和心态。