陆彦妤

如何判断自己体重是否正常？

身体质量指数BMI（BMI=体重kg/身高的平方m2）是一种体重评估的方法。根据我国标准，BMI<18.5是体重过低，18.5≤BMI≤23.9是体重正常，24≤BMI≤27是超重，BMI≥28就是肥胖。

什么时间测量体重比较准

测量体重应去除身上多余的物品或厚重衣物。因为早晚体重有波动，一般建议固定时间与状态测量，如每天早上起床如厕后、尚未进食的时间段。

减重目标如何设定

肥胖的减重目标可设定为每周减重0.5～1千克，每月期望减重2～4千克（刚开始减重时可能下降幅度更为明显），以减少初始体重的5%～10%，必要时15%为体重管理的目标。由于不同人的个体情况不一，最好在医生和营养师指导下进行。

减重的原则是什么

管住嘴，迈开腿，保证持续性的能量摄入小于能量消耗是减重的关键，也就是说，要吃得少一点，能量消耗得多一点。此外，还需保证规律作息，即进食时间规律，睡眠时间规律。

如何设定每天的能量目标

一般建议采取限能量平衡膳食模式，可在现有能量摄入基础上减少500～750卡路里，具体能量摄入根据个体身高、体重、年龄、性别、活动量等因素有所差异。如果要采取轻断食、极低碳水化合物饮食或者极低能量饮食，需要在医护人员指导下进行。

减重需要饿肚子吗

减重时轻微、可忍受的饥饿感是有必要的，但是过度饥饿会导致人在不知不觉中摄入一些高能量的零食，而且过度节食会让你丢失肌肉，还会因此降低基础代谢率，不利于后续的体重控制。建议适当限制能量，食物多样，营养均衡。让自己吃饱的同时减少能量摄入的方法有：