赵之心

糖尿病对于我们来说已经不再陌生，很多糖友也已久病成医，懂得如何对付这“粘人”的血糖问题，更有不少糖友早晚都要动一动，因为大家都认识到了运动对于控制血糖的重要性。但什么运动更合理有效呢？我建议尝试肌肉锻炼。

那肌肉锻炼对于防控糖尿病的意义何在呢？

大家普遍认同有氧运动是在消耗体内的“糖”，而常被人忽视的肌肉练习是在改变人的代谢空间，肌肉越优秀，它的代谢能量就越大，消耗体内的“糖”的能力就越强。观察身边喜欢到健身房器械区的人，你会发现他们患上各类代谢性疾病的很少，那是因为他们的代谢能力奇强所致。

另外，很多现代常见的2型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系，如果你想改变这个状态，最好的方式就是接受肌肉训练。有位老人开始接受肌肉训练，结果就是控制住了自己的血糖。

因此希望大家一定要记住这一点，锻炼你的肌肉！不论你是不是糖尿病，肌肉的锻炼都不可被忽视。

可能很多人对这一观点有所异议，但是不可否认的是，肌肉锻炼的重要意义也是被公认的，在世界卫生组织提出的老年人锻炼五原则中，就将重视重量训练放在了仅次于心脏锻炼的第二位置，由此可见肌肉力量训练的重要性。

那么，哪些肌肉训练更适合糖尿病患者呢？我的建议是小重量负重训练，比如哑铃锻炼，下面就推荐几个动作，你不妨在家里试一试。

1.大树参天

动作：（1）抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；……