■顾 远

长期以来，绝大多数人一直认为孕期运动对胎儿发育有害。然而，大量的文献已表明，怀孕期间进行体育锻炼可能对母亲和未出生的孩子都有好处，如改善身体健康、精神健康，减少分娩持续时长和分娩难度。孕期运动还有利于缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳，促进产后恢复等等。

由于胎儿的发育，孕妇的体重、乳房组织和子宫的大小会有明显增加，而孕妇高血压的患病率会随着体重增加而增加。一旦出现妊娠高血压，对孕妇和胎儿都不利，所以妊娠高血压患者应注意监测过度的体重增加，同时必须要进行适当的体育锻炼。

【慢跑或长跑】

因为慢跑和长跑的运动量都相对比较大，因此这种方法只适用于轻症患者。患者在慢跑时通常最高心率可达120～136 次每分钟，只要长期坚持下去，就可以使血压得到平稳的下降，脉搏也会渐渐趋于平稳，因而消化功能也会得以改善，高血压症状自然就减轻了。患者一般跑步的时间可由少逐渐增多，大多是在15～30 分钟左右即可。切记速度一定要慢，不能快跑。

【散步】

散步是所有高血压患者都可以采用的方法。患者在做了较长时间的步行以后，舒张压有明显下降，同时高血压症状也会随之减轻。散步时间可以选择在清晨、黄昏或是临睡前进行，时间一般控制在15～50 分钟左右，每天一到两次即可，而步行的速度就需要依自身身体情况而定。事实上，每天去户外空气新鲜的地方走一走，散散步，是最简单易行的预防妊娠高血压的运动方法。……