一鸣

尿频、尿急，夜尿多、总是起夜睡不好，排尿困难、尿线变细……男人老了总会被小便问题困扰，而不少人觉得是自己的肾出了问题。但实际上，他们是被一种叫做“良性前列腺增生”的问题困扰。60岁以上大概超一半男性都存在这个问题，而且随着年龄增加比例也在增高。

一半男性可能遇到

前列腺，一个形状和大小如栗子一般的器官，负责着分泌前列腺液、参与射精和控制排尿。它“居住”在盆腔底部，包绕着尿道，与膀胱相贴，还与直肠是“邻居”，也因此直肠指检可以检查到它。

人常说“中年发福”，前列腺的成长似乎也类似。男性前列腺25岁左右发育至顶峰，30～45岁体积比较恒定，45～50岁以后，由于老年后雄性激素的分泌紊乱等原因，开始慢慢变“胖”，体积开始变大，也就是我们说的前列腺增生。

2017年刊发的《良性前列腺增生主要影响因素的Meta分析》中指出，据估计，51～61岁的男性中大约有50%的人具有良性前列腺增生的病理学特征，61～70岁的老年男性中这一比例将增加70%以上。

而前列腺的增大，也意味着会挤压到旁边的尿道，使得其伸长、弯曲、变窄，出现排尿问题。当然，尿道阻塞程度和疾病症状严重与否，与增生的大小体积无关，具体就要靠医生来评估判断了。

前列腺增生虽然是一种良性疾病，但不代表可以放任不管。不少老年人都太能“忍”，但这其实是一种错误的认知。

拖着不就医，不仅影响个人生活质量，而且还可能会增加肾脏和膀胱的损伤，比如膀胱结石、肾功能不全。早期前列腺增生，通过观察或者药物治疗都可以缓解，但拖到后面就可能只能选择手术了。

5个改变让前列腺更健康

当然，良好的生活方式，是最低成本的预防和改善前列腺增生的措施。建议做到以下5点：

积极控制三高。肥胖、高血压、糖尿病是良性前列腺增生的危险因素。比如，血糖升高者，前列腺肥大的风险显著增加，糖尿病患者患前列腺增生的概率是空腹血糖正常男性的2倍。

积极参与运动。适当的体育运动，能够增加会阴部运动量的锻炼，可以改善前列腺的血液循环。比如收腹提肛操，就有利于帮助缓解病情。建议每周最好有150分钟的有氧运动，没事还可以做做提肛操。

做好腹部保暖。年纪大了更要注意前列腺、小腹、会阴部的保暖。因为这些部位受凉会导致交感神经兴奋增强，从而使前列腺腺体收缩，腺管和血管扩张。

坐1小时起身活动。长时间久坐不动，会压迫尿道上段的前列腺部位，使膀胱排空能力降低，也会加重前列腺增生。

饮食清淡些。饮食建议清淡，每天保證一斤蔬菜半斤水果，富含丰富的膳食纤维，有助于减少“三高”和便秘发生，保证前列腺良好的血液循环。