李德勇

▲ 误区1：天不亮就去晨练

建议：最好等太阳升起后、有明显暖意之时，再外出晨练。

太阳升起后才是比较适宜的晨练时间，因为植物中制造氧气的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用。日出前没有阳光照射叶片，植物的光合作用停止，仅有呼吸作用维持，不断消耗氧气，放出二氧化碳。如果选择大量植被覆盖的公园、森林进行晨练，在天不亮的时候，空气中氧气含量略低，而且积存了大量植物夜间呼出的二氧化碳，不利于晨练人的身体健康。

部分地区早晚温差较大，心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”。最好在上午9～10点再锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

▲ 误区2：晨练穿着纯棉衣服

建议：纯棉衣服只吸汗不透气，应选透气性较好的服装材质。

运动时会流汗，而纯棉质地的服装只能吸汗不能透气，并不适宜运动时穿着。纯棉衣物吸收的汗水并不能散发，从而造成湿透的衣服贴在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温，反而令人不适。

晨练时应选择那些透气性相对较好的服装材质，无论外套还是内衣，最好都是用能够散发汗水的材料做成。

▲ 误区3：晨练前不喝水

建议：清晨锻炼前先喝150毫升左右的白开水。

人经过一夜睡眠，皮肤和呼吸器官都在向环境中散发水分，加之尿液的形成，清晨时人体会处于相对缺水的状态。在这种情况下，人体内的血液流动缓慢，代谢物会堆积在体内。体育锻炼会使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张、出汗。……