刘姿含

每个家长都希望自己的孩子长得高一点。常有家长求助于各种增高产品，如增高药品、增高食品、增高鞋（鞋垫）、增高内衣、增高护膝等，但往往事与愿违。其实，生活细节与患儿身高息息相关，尤其是以下方面。

营养合理饮食，既要保证充足的营养，又要适当节制。家长可购买一本《中国居民膳食指南》，好好学习一下营养搭配。此外，孩子在饮食上要注意三点，①不偏食。②不吃零食，不喝饮料，饮食规律，三餐前要有饥饿感，因为饥饿时生长激素会比吃饱时分泌得多。③不能过度进补，以防导致骨骺提前闭合。如果确实缺乏锌、钙或维生素D等，可适当补充相应的营养制剂。

睡眠定时睡觉，睡眠充足。生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，尤其是晚上11点到凌晨之间分泌最多;而孩子一般在入睡后1-2个小时才会进入深睡眠状态。因此，建议孩子晚上10点前最好能上床睡觉。每天看电视、看电脑、玩手机游戏的总时间控制在30分钟以内，孩子的睡房里别放电视、电脑。

精神家长要保持良好心情。研究发现，家长紧张、抑郁、焦虑，会影响孩子的生长。另外，缺乏关爱、长期与父母分离、孤独内向的孩子，生长会稍微慢一点。家长应营造轻松的家庭气氛，让孩子快乐成长。

运动 医学研究显示，同年龄和同性别的少年儿童，常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高4-8厘米。运动宜选择中等强度的有氧运动，要有规律、连续性，每次不少于30分钟，尽量在户外进行。这样可使体内生长激素明显增加，有助于长個子。……