如果出现入睡困难（入睡时间超过30分钟）;睡眠维持障碍、易醒（整夜觉醒次数≥2次）;早醒;睡眠质量下降和总睡眠时间减少;伴有日间功能障碍和睡眠感的缺失;每周至少3次，持续3个月，十有八九患上了睡眠障碍。

西醫治疗失眠，主要是通过服用抗焦虑药和安眠药，虽然有一定的效果，但如果长期服用，患者会产生一定的药物依赖，此外还会伴有头昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。

中医认为，失眠是由于情志不畅，饮食内伤，或病后年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安。对于失眠，中医有许多独特的方法。除了开具清心安神、养血疏肝的中药汤剂外，通过中药泡脚、穴位贴敷、耳穴埋籽、经穴按摩等外治疗法配合治疗，能有效改善睡眠质量。

下面这些习惯有助于提高睡眠质量：

1.要养成良好的睡眠习惯，对于老年人来说，建议每天都应该保持在同一时间睡觉和起床，尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环。

2.睡前务必放松心情，睡前不要看一些比较激烈的影视剧、竞技比赛等节目，可以听一些舒缓的音乐，让大脑进入一个安静状态。

3.在睡前切忌饮食过饱或过饥，也不要喝一些刺激性的饮料如咖啡、浓茶，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

4.大部分老年人因为动作不便而减少运动量，但其实适当运动可以提高身体能量消耗，使身体处于疲劳的状态，这样在晚上可以快速入睡。

（摘自《扬子晚报》2.3）