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寒冷的冬天里，气候变化复杂，是呼吸道疾病的高发季节。由于气候温度和湿度相差较大，呼吸道黏膜不断受到各类因素的刺激，致使黏膜上皮纤毛运动紊乱、功能失调、防御能力减退，导致包括新冠肺炎、流感、肺炎等呼吸道传染病，以及支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）等呼吸道疾病急性发作的患者也有明显的增加。下面，就向大家介绍“防、动、避、访”四字要诀，来预防冬季常见呼吸道疾病对身体的侵袭，打好呼吸道的冬天健康防御战。

目前我们正处在新冠肺炎疫情常态化防控阶段，落实“外防输入、内防反弹”防控策略，切实做好秋季新冠肺炎疫情常态化防控工作。一方面依然需要戴口罩，保持社交距离并保持良好的个人卫生习惯，要勤洗手，不用脏手触摸眼、鼻或口，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻等。另一方面要增强个人抵抗力，保持健康生活方式，加强营养摄入、科学合理饮食、适量保持运动、保障睡眠休息。

慢阻肺“动”字诀

运动是预防呼吸道疾病的重要内容。对于慢阻肺稳定期患者要掌握一个“动”字诀——呼吸功能锻炼。目前常用的呼吸操锻炼方法有卧式、坐式和立式三种。

卧式呼吸操是最基本的一种，具体做法为：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，由鼻慢慢吸气，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，每口气坚持15秒钟;然后做缩唇呼吸，口唇呈吹口哨状用力呼气，每分钟呼吸4次。每天做1～2次，每次10～20分钟。

腹式深呼吸时……