陶悦清

2020年12月17日晚，我国申报的“太极拳”被列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》，引起世界关注。

一般来说，老年人的运动项目以低对抗性、无身体接触的有氧运动为佳。太极拳既是一种“刚柔疾缓、内外一统”的传统拳术，又是一项“颐养性情、强身健体”的大众运动，一种“中正圆活、天人合一”的文化载体，是老人强身健体的最佳选择之一。

中医理论认为“肾是先天之本”。太极拳是以腰为轴的运动，练腰益肾而固本。要想打好太极拳，必须“主宰于腰”，而腰的左旋右转和意气贯注能充实肾气，使人身体健康、精力充沛。因此，太极拳运动尤其适合精气虚亏的老年人。

打太极拳时肌肉松紧张弛，呈螺旋式进退拧转，较一般运动更能使静脉血回流，有助于心血管系统健康；打太极拳时气沉丹田，呼吸逐渐做到“深、長、细、缓、匀、柔”，有利于保持胸廓的活动度及肺的弹性，延缓呼吸系统的衰老；打太极拳强调以意识指导动作，做到意动形随、内外合一，要求中枢神经系统具有快速反应的能力，能大大提高神经系统的灵活性。

初学太极拳，要有师傅、教练的言传身教。初学动作有错，以后就难改了，故有“学拳容易改拳难”之说。学练太极拳要循序渐进，由浅入深，先简后繁，先易后难，不宜求速贪多。

太极拳操练分为高、中、低三档架位，架位高低与脚步大小相对应。以右弓步为例，斜边左腿长度固定，底边步子大小，取决于坐实的右腿屈膝下蹲的高低。下蹲得愈低，步子愈大，右腿受力愈大，则折损的可能性亦愈大。……