周明杰

“之前攥手的时候总觉得攥不紧，现在能握紧拳头了。”在正式开始训练之前，74岁的张阿姨向同组的姐妹们展示自己的成绩，不仅攥起了拳头，还秀了秀肱二头肌，“捏捏，我这儿也更结实，已经有肌肉了。”

张阿姨参加的是北京北下关街道组织的社区康养训练活动。从2020年9月1日开始，她们按照每周两次的频率，由来自国家体育总局的教练带领训练。通过训练，不少老人都觉得自己的身体变结实了，越来越认同“积极养老，加强锻炼”的观念。

定制科学锻炼老人有了专属方案

“单个中片、3磅的杠铃，拿给墙边第二排的阿姨。电视机旁的阿姨，两头各加一个小片……”张阿姨她们做完热身后，被阿姨们尊称为“李老师”的教练小李带着几个小姑娘组装好杠铃，分发给每个人。站在后排的一个阿姨拿到杠铃后掂了掂，提出要求：“李老师，我觉得自己长劲儿了，能不能再给我加点儿重量？”小李笑眯眯地拒绝了：“阿姨，这个重量是测算好的。您一定得听我的，咱们锻炼的时候可不是越重越好。”

在做一组两臂张开、手提沙袋的动作之前，另一个阿姨也想换更重一点的沙袋，小李赶紧劝阻了她，说“当心手腕受伤”。

阿姨们锻炼的地点，是位于中关村南大街40号院的社区养老服务驿站。北下关街道为辖区老人提供了免费康养测试后，从报名的老人中选取了70多名老人，分成5个班，其中年纪最大的老人已经79岁。来自国家体育总局和北科乐活堂的几名工作人员带着老人们每周进行两次科学锻炼，每次1小时左右。