（辽阳市体育运动学校 辽宁 辽阳 111000）

在现代的运动健康中跑步是人们经常采取的运动方式，跑步可以给人们带来身体功能训练以及心肺耐力等方面的提升。系统化的跑步训练方法可以有效的解决大众跑者在跑步训练中相关问题，更好的提升大众跑者的跑步能力。

1、相关概念分析

1.1、系统化跑步训练

系统化跑步训练的依据是身体素质评估，评估跑者的体能耐力，体能力量训练和体能速度能力等，通过这些因素来建立跑者的跑步专项能力的训练体系。系统化的跑步训练分为3个阶段，初级阶段中在提高关节的稳定性的同时，提升身体关节的灵活性，并进一步加强身体核心控制的能力。中级阶段是采用科学合理的跑步技术，来提升跑步者的跑步能力。把体能训练的理论和方法应用于跑步训练中，让跑步者在跑步训练中更好的掌握跑步技能，提高跑者的跑步训练水平。高级阶段是对跑者进行跑步专项耐力的培养，提升跑者的运动耐力，使跑者的跑步能力进一步提高。

1.2、大众跑者跑步能力

大众跑者并不是专业的跑步运动员，而是在自己工作生活的空闲时间，通过跑步运动来提高自己的身体体能素质，或者参加相关的比赛活动。大众跑者的跑步训练一般都是在工作以外进行运动，并没有专业的教练对他们进行技能上的指导。大众跑者对跑步运动都是个人的爱好，并不是专项工作。大众跑者参加比赛过程中对取得的成绩并不是很重要，而是为了给自己带来运动的乐趣，或者使自己在比赛中得到精神的满足。……