史恭涛

专家介绍

史恭涛  南京医科大学附属老年医院（江苏省省级机关医院）康复医学科主管技师，资深骨关节及运动损伤康复治疗师，毕业于南京医科大学，从事骨关节及运动损伤康复十余年，擅长各类骨折术后关节活动障碍功能恢复、各类运动损伤的诊治等。

现在有越来越多的中老年人知道了锻炼身体的重要性，却不知如何去保护自身的关节，认为徒步（一次性走1万步以上）、跳广场舞（关节的反复扭转）、爬山是比较好的锻炼方式，甚至较为肥胖的人把饭后散步当作减肥的方法之一，殊不知，这些运动正在加速关节软骨的磨损，消耗膝关节、髋关节的“寿命”，对于骨性关节炎患者更是雪上加霜。

骨关节炎是一种慢性关节的疾病，主要表现在关节软骨的退行性变和继发性的骨质增生。该病中老年人较为多见，并且好发于负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及指尖关节等部位。发病时多伴有关节滑膜炎症，表现为疼痛加重、关节肿胀、关节积液、不能自如活动，且关节产生的病理学改变是不可逆转的，所以对关节的保护相当重要。

1.自行車：自行车可以减轻骨盆以上的体重对膝关节的压力，使身体肌肉及心肺等脏器得到很好锻炼的同时，不会过多磨损膝关节的软骨，对环境、自身身体都是绿色环保的一种方式（有跌倒风险的人不推荐）。

2.游泳：游泳是最全面的一种锻炼，不光可以训练四肢的力量，对心肺功能及全身的耐力都有很好的帮助。……