叶妮

便秘是老年人的一道坎，一上厕所就像打“持久战”，动辄蹲半小时，如厕对老年人来说简直就是一种折磨！

 经常便秘的人身体会出现至少8种健康问题

经常便秘的人不但会出现肛肠方面的健康问题，对全身的健康都会造成危害，比如以下八种。

1.加重肛肠疾病：燥结的粪块可刺激局部，造成局部水肿和血运障碍，从而引起或加重直肠肛门疾病。而因直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等疾病引起的肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄等原因，常使患者恐惧排便，从而形成恶性循环。

2.让你“花容失色”：长期便秘会影响新陈代谢，导致面无光泽，皮肤粗糙等，很多严重便秘的人都伴有皮肤问题。

3.神经精神疾患：在便秘的长期折磨下，便秘者常有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁。反之，这些症状能加重便秘及伴发症状。

4.心脑血管疾病：用力排便可使血压骤然升高。血压骤然升高会增加心脑血管负荷，使心绞痛、心肌梗死、中风猝死的概率明显升高。

5.诱发某些癌症：患有习惯性便秘的人，尤其是习惯性便秘的中老年患者，最容易罹患直肠癌。

6.导致老年性痴呆症：澳大利亚悉尼医科大学的研究发现，人体肠道内的细菌可将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、硫醇和吲哚等有毒物质，长期便秘者因不能及时将这些有毒物质排出体外，当这些有毒物质超过肝脏的解毒能力时，随血液循环进入大脑而损害中枢神经，使大脑功能紊乱，导致智力下降和记忆力衰退。由于老年人进食量相对减少，消化能力下降，加上活动量变小，因此便秘容易导致老年性痴呆症。

7.引起胃肠神经功能紊乱：便秘可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、排气增多等表现。因粪块嵌塞于直肠腔内难以排出，而排便时会有少量的水样粪质绕过粪块自肛门流出，正如中医所说的“热结旁流”。这种情况有时被误认为是腹泻，而造成这种现象的根本原因是便秘。若误用止泻剂，反而会加重便秘。

8.阵发性腹痛：便秘引起的腹痛多为反复、突然的阵发性发作，可持续数分钟至数十分钟。疼痛部位不固定，常见于脐周（脐下）与全腹，可轻可重，发作间歇无异常表现。其原因是长期便秘使排便条件反射迟钝、括约肌松弛，大量硬粪块堆积致不全肠梗阻。由于肠壁肌肉松弛呈间歇性，因此腹痛既可缓解，又可反复发作。便秘引起的腹痛多见于儿童，但在成人中也不少见。

排便是个技术活儿，这些细节你都要注意

如厕排便很多人觉得是件简单的事，实际上也有一定技术含量的。以下细节老年人尤其要注意。

第一，如厕排便要专心不要看报玩手机。如果排便感觉明显时要立即大便，如厕后专心排便，不要做其他事，以免分散精力。要记住按照排便动作的规律性、科学性进行排便，在第一个排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感，再做第二个排便动作。如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意，就应结束。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力排粪块。排便时如出血，精神不要紧张，中止排便出血就可停止;排便时有脱出物，便后慢慢按压将其送回肛门，以免嵌顿引起肿痛。排便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩晕或晕厥。如果发生便秘、排便困难，不要玩命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加压力，许多心脏病患者在厕所突然发病，就是因为用力不当，便没排下来，血管先爆了。

第二，排便不畅的时候适当提肛。在排便不畅的时候，适当提肛很有效。另外上厕所的时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。

第三，如厕姿势因人而异，坐着排便的人也越来越多。马桶如厕的最大优势就是身体放松，容易防止意外，尤其是对于便秘的患者，如厕时间比较长，坐式如厕比较好。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病概率越高。血压高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。但是对于正常人而言，蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果。蹲着如厕，能拉伸人体的很多经络，比如胆经、肾经和胃经等。如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

两种中醫养生方法帮您预防便秘

据专家长期研究发现，老年人要想长寿，至少要做到“3个好”：吃得好、睡得好、排得好。为此，叶医师为大家介绍了两种比较简单的预防便秘的方法。

1.摩腹法

饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。每天下午1～3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳;如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

2.撮谷道

吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即肛门，撮即提。肛门处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，一提一松即为一次，可每日坚持做2～3遍，每次5～10分钟。

需要注意的是，出现便秘症状之后不要大意，尽早到肛肠科便秘专病门诊就诊，明确病因，对症治疗。

（通讯员    杨    璞）（编辑    王    幸）