姚一博

随着生活节奏的加快，工作压力的增大，便秘成为不少人难以启齿的困扰。每个人的便秘症状不尽相同，治疗也应该个体化，有些患者只需要纠正生活方式便可改善，有些患者则需要系统的规范治疗，少数程度严重的患者可能还需要手术治疗。但自行用药始终是不推荐的，想要科学防治便秘，不妨试试下面3招：

1.掌握最佳排便时间与姿势

早上5～7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。排便时间最好控制在3～5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重。

如厕姿势还是蹲位好。相对于坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打开，降低耻骨直肠肌对于直肠的影响，如同解除约束在便便头上的“紧箍咒”。如果采用坐便器，可借助踏脚凳抬高下肢来调整排便姿势。

2.饮食调整

首先要保证充足的水分摄入，推荐每天1.5～2升液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。其次要增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20～30克膳食纖维；优质的碳水化合物摄入也是正常排便的保障，如全谷物饮食。第三，甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等都会加重便秘症状，应少吃。最后，多吃助排便食物，如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助排便。

3.运动

所谓常运动，“肠”年轻。适度的体育锻炼有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法就能够帮助肠道活跃起来。……