吴以福

对于骨质退化或有腰部不适症状的老年人，早晨起床第一件重要的事，就是“叫醒”你的腰，以防人醒腰不醒，使腰椎受伤。

让腰椎肌肉、韧带等软组织顺应时辰彻底“醒”过来，可采用以下小方法：

卧床舒腰法 早晨醒后先不要立即下床，继续平躺在床上，双腿并拢，上身微抬，做拉动腰部的活动，然后右侧身，做弓腰伸腿动作，再左侧身弓腰伸腿。这样可使身体肌肉和腰关节，在原睡眠姿势的基础上得到很好的舒展和松弛。

按穴舒筋法 人体腰部有众多督脉要穴，经常按摩或叩击，有舒筋活血、祛湿散寒、温阳醒腰、强肌止痛的作用。老人可俯卧在床上，让家人对着穴位进行按摩，或者坐在床上，自己用手叩击腰部，以疏通关节，改善血液循环，缓解腰酸腰痛症状。

贯序活动法 起床后取站立姿势，从上向下开展一些贯序微小的运动，如伸懒腰、做后伸、小角度左右旋转身体、弯膝、微下蹲等。这些微小运动对活血通络、醒腰舒筋很有幫助。应注意，动作要稳缓，用力不宜过大，时间不宜过久，以防受伤。

（摘自《家庭医生报》）