摘 要：本文针对青少年足球运动员腿部力量的训练进行研究，对绍兴市袍江中学女子足球队跟踪研究后发现，采用牵引深蹲、牵引弓步蹲、牵引直腿跳、俯卧牵引后踢腿四种趣味训练方法能够有效地提高运动员的腿部力量，并且能够合理避免大负荷杠铃训练对青少年运动员生长发育的影响。

关键词：青少年;足球;力量训练

一、前言

近年来，足球在校园里掀起了一股热潮，它承载了孩子们对足球的热爱。在青少年足球运动员训练的内容应该是全方面的，许多教练注重足球基本功、技战术水平的训练，往往忽视速度、耐力、力量、柔韧等身体素质的训练。腿部力量训练对于足球能力提升起着重要作用，在腿部力量训练时，教练们普遍采用大负荷的杠铃练习，这样的练习方式确实能明显提升腿部力量，但该阶段的运动员正处在生长发育的高峰期，骨骼肌肉富有弹性和韧性，但力量坚固性差，会严重影响其骨骼的发育，不利于其未来的足球发展。本文结合青少年的生理特点对其腿部力量训练，提出牵引深蹲、牵引弓步蹲、牵引直腿跳、俯卧牵引后踢腿这四种趣味训练方法，旨在提高青少年运动员训练参与度和趣味性，更为合理地提高运动员腿部力量，促进科学培养足球后备人才。

二、青少年足球运动员趣味力量训练方法

在长期研究跟踪足球运动员的力量训练以及查阅相关资料后发现，大部分的教练在腿部力量训练主要采用大负荷的杠铃练习。……